帅到爆!军营健身“大咖”教你练肌肉

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肌肉是男人最好的外衣当看到这位后你也许才明白为什么那么多人痴迷于健身一个完美的男人必须要锻炼今天小铁为大家推出一套“胸肌+肩+背阔肌”教程帮助大家进行训练没有健身专用器材又怎样?只要你有一颗热爱健身的心

肌肉是男人最好的外衣

当看到这位后你也许才明白

为什么那么多人痴迷于健身

帅到爆!军营健身“大咖”教你练肌肉

一个完美的男人必须要锻炼

今天

小铁为大家推出一套

“胸肌+肩+背阔肌”教程

帮助大家进行训练

帅到爆!军营健身“大咖”教你练肌肉

没有健身专用器材又怎样?

只要你有一颗热爱健身的心

在哪里都是健身房

重要的是动作标准

帅到爆!军营健身“大咖”教你练肌肉

来来来

脱掉外衣

跟着小铁一起“躁动”起来

帅到爆!军营健身“大咖”教你练肌肉

帅到爆!军营健身“大咖”教你练肌肉

绳索下压

动作要领:

双脚自然开立,微旋髋关节,稍向前倾;背部挺直,肩带下沉,大臂垂直地面;以肘关节为轴,用三头肌将绳索下压。

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俯身绳索臂屈伸

动作要领:

调整好站距,背向器材,微屈膝、髋、挺胸、收腹、紧腰、躯干稍向前倾;双臂上举尽量使双上臂靠近双耳,屈肘、肘尖垂直上指,前臂后举双手握拉力绳并与绳把在一条斜线上;保持该动作姿态,拉起配重盘。

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绳索弯举

动作要领:

身体挺直,不要前后晃动,不要借助惯性力。大臂垂直地面,两上臂贴紧身体两侧。向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上。

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低位绳索夹胸

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平行绳索夹胸

动作要领:

一脚在前一脚在后,肩关节放松、两手肘稍屈;手腕稍向内扣,胸大肌感觉到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩完成动作。

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站姿单臂弯举

动作要领:

单手抓握把手,外旋小臂使掌心向上。背部挺直,肩带下沉固定肩胛骨。肱二头肌发力,大臂保持与地面平行。

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双臂前平举

动作要领:

两脚自然开立,挺胸收腹,双手握住把手掌心向后,手肘轻微弯曲。三角肌前来发力,手臂向前抬高,直到举手到达眼睛的高度,然后回到起始位置。

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引体向上

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绳索下拉

动作要领:

双手抓住把柄,使腰背以下部位放松。背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起.吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体向上拉最高处,然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。

人们常说帅哥都上交给国家了

看完小兵哥的颜值后

我终于信了

帅到爆!军营健身“大咖”教你练肌肉

每一份成功的背后

是泪水、是汗水

是嘲笑、是讽刺

是努力、是不放弃

帅到爆!军营健身“大咖”教你练肌肉

这是目标

自己选择的路

再艰难也要走完

帅到爆!军营健身“大咖”教你练肌肉

健身不一定能让你长得帅

但是!

如果你长得帅

那一定不要错过健身!

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你想学

我能教

咱们一起练

帅到爆!军营健身“大咖”教你练肌肉

心动了?

一起打卡约起来!滴……


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