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范云龙:进化中的传统健美,一直都是运动之王!

范云龙:进化中的传统健美,一直都是运动之王!


2018年

是范云龙

进入健美圈的第11个年头。

范云龙:进化中的传统健美,一直都是运动之王!


2017年7月开始

作为“肌肉小王子”

联合创始人和形象代言人,

让原本运动和职业生涯简单的他,

生活也发生了很多变化。

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还有几天就是

2019年。

这个正在职业健美黄金期,

但又向来低调和路人甲似的

“健美圈大咖”将如何计划新年?

他说:“这个世界没有偶然,

所有在生命中发生的事都是命中注定。

健美很辛苦,

做生意更是”危机重重“。

专注和热爱比任何奖励都能点燃

成功的可能性。

2019,放马过来吧!”


范云龙

看起来比实际年龄小很多,

非赛季样子有点像漫威里的“超人先生”。

身材超棒,

把一件很简单的上衣穿得特别磅礴。

最重要的是,

他还很好闻,

离得近时有一种天然肥皂的清爽味道。

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健美项目是“比美”运动!


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除了平时自律刻苦训练,

就要多参加比赛。

因为只要坚持训练,

很快会在朋友圈变成好身材佼佼者,

但也很容易变成自大的“井底之蛙”。

参加比赛,

不但可以认识全国各地拥有相同爱好的人,

更是对自己一段时间训练效果的考试!

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从2007年第一次参加

全国健美锦标赛青年组比赛开始,

2008年入选国家队,

到2017年获得全国锦标赛全场冠军。

10年不懈努力在无数国内外比赛和较量中,

2017年的全场冠军无疑是

对范云龙10年训练结果的最大肯定。

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范云龙小档案

范云龙:进化中的传统健美,一直都是运动之王!


运动项目:传统健美

出生日期:1988年5月30日

籍贯:河南·开封

星座:双子座

血型:B型

身高:175cm

体重:90-95公斤(赛季)/105公斤(非赛季)

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所获荣誉

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现役国家队传统健美运动员

2018年一带一路世界健美健身精英排位赛和IFBB职业卡资格赛传统健美85公斤以上级别 第4名

2018年亚洲健美健身锦标赛传统健美85公斤级别第5名

2017年IFBB世界男子业余健美健身锦标赛175cm级别第9名

2017年CBBA中国健美公开赛(铜陵站)85公斤级别冠军

2017年全国健美健身锦标赛传统健美85公斤以上冠军 及全场冠军

2015年渤海之夜85公斤以上级别冠军

2015年黄金之夜职业组全场第6名

2014年黄金之夜 90kg以上冠军 及全场第2名

2013年黄金之夜90公斤级别冠军 及全场第7名

2012年吉成之夜90公斤级别第2名

2011年全国健美锦标赛75公斤级别冠军

2009年全国健美锦标赛85公斤级别第3名

2009年荷兰健美邀请赛85公斤级别第10名

2008年入选国家健美集训队

2008年全国健美锦标赛青年组75公斤以上级别第3名

2007年全国健美锦标赛青年组75公斤以上级别第8名


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把健美健身当成职业

你必须赚到钱才行!


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健美不是范云龙全部的生活,

但是健美这项运动让他的生活

按照预期变得顺遂、圆满。

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无论如何,

职业健美是一项烧钱的运动项目,

在这个古老传统的行业里面,

那些让我们耳熟能详的名字。

他们代代相传永不言败的精神,

一直激励着后辈去超越。

自从施瓦辛格夺得7界奥林匹亚大赛冠军后,

他就一直是健美界的超级偶像和标杆。

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梦想无关贫富,

范云龙的日常生活也是和健身息息相关,

健身房管理层、健身领域产品代言人,

为高端健身客户提供个性的训练私人定制,

是他主要的经济来源。

他很感谢因为健美比赛带来的知名度,

让他拥有品牌商、健身爱好者们

对他的尊重、信任与认可。

更有成就的是可以帮助更多人,

体会到健身健美带来的好处。

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没有坚守,何谈改变


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没有一个运动员不想赢,

有些人是一切听教练的安排;

有些人倾注身心之余一直“用脑子”去练,

范云龙应该算是后者。

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健美项目从来都不可能孤单前行,

一路走来幸运的他遇见了很多贵人。

在盲目的训练了一段时间后,

2007年全国锦标赛上认识了同乡杨波大哥。

之后通过和他的学习,

在健美训练和饮食方面的知识,

让范云龙顺利的进入专业健美体系中,

在短短的几个月里进步很快!

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接下来又参加2008年山东健美锦标赛,

获得青年组75公斤以上亚军,

全国健美锦标赛青年组75公斤以上季军。

与此同时,他的人生转折这里就是一个节点。

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因为2008年全国锦标赛的成绩,

让范云龙顺利入选国家健美队集训。

北京体育大学的国家队里,

让他学到了很多终身受益的健美理念,

而又和杨新民老师成为室友,

与这位国宝级的健美运动员日常生活中,

让他深知健美运动员自律的重要性。

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2009年随国家队前往荷兰参加健美邀请赛,

获得85公斤以下第十名。

通过荷兰邀请赛,

让他对专业的赛事又有了全新的理解,

更是见识了世界高水平运动员的比赛状态。

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2017年和2018年,

有幸再入选国家队,

分别参加了2017年西班牙赛和

在2018蒙古举行的亚洲锦标赛。

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在2018年一带一路世界健美健身精英排位赛

和IFBB职业卡资格赛上

传统健美85公斤以上级别比赛获得第4名成绩,

也是唯一进入决赛的中国运动员!

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或许很多人认为参加比赛的人就是要拿冠军、拿第一。

没错这是大家都希望的,

但对范云龙来说和第一名一样重要的事,

是每一场比赛都在进步。


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保持饥饿,虚心学习


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在健身领域所有不花钱学到的知识,

基本上都有一个共同性质:

那就是碎片化,不成体系。

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随着越来越多国外健美领域的高手来中国交流,

几乎每年他都会有选择地去付费参加

一些短期有针对性的健美培训。

毕竟范云龙已经拥有十几年的训练经历,

也有自己的一套训练体系,

但是每一次的进步都离不开训练的优化。

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他不想每个训练心得都是通过

伤病和比赛教训所带来。

与领域里高手学习交流,

那些原本想不明白的训练方法,

也许只需要老师略加点拨,

就会很快发现问题所在,

并可以得到明确的建议,

这样高效的方式,

范云龙一定会牢牢把握。


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进化中的传统健美

一直都是运动之王!


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传统健美运动需要不断进化,

到达一定训练水平的传统健美运动员,

不断调整训练变化和重量,

将成为提升成绩的重点。

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最开始训练的那几年,

他想成为健美冠军的信念是不可动摇的。

每次训练都是一次战斗,

必须付出100%,

在重量和强度上都要超过上一次训练!

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那时候范云龙还有一份全职的私教经理工作,

他的身体无法从这样的负荷中恢复过来,

基本上每两个月就会生一次病,

嗓子疼或者牙疼的要命。

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这让范云龙十分沮丧,

因为他必须要等到身体感觉好一点之后

才能恢复超高强度的训练,

长期不留后路的高强度训练给

他的中枢神经系统带来了严重的压力,

导致免疫系统功能急剧下降。

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后来他想清楚了这件事,

开始在5-6周大负荷训练后

安排几个礼拜降低负重和强度,

这个改变给他带来了完美的平衡。

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可能每个人的情况不太一样,

但是他在这样做的时候就再没有生过病了。

如果他一直过度训练下去,

成为健美冠军就是一件不可能的事情。

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最后范云龙要和小伙伴们

分享一下他总结的健美训练心得,

希望可以帮助到大家!

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1、明确自己的训练目的

你的健美目的是什么,刚开始的时候一定要清楚;如果没有目的,那基本上就是瞎练。

2、要重视热身和拉伸

热身和拉伸是健美训练中非常重要的一部分,甚至可以说没有它们,根本不能开始训练,它们至少要占你训练总时间的20%。

3、健身不是练“大力士”

力量训练是为了获得最佳的身材,让肌肉变得更加发达和灵活。超出身体负荷的重量,即使你“喊”得再卖力,也很难达到训练效果。

4、全面训练

这里的全面是指两方面:一是训练方式要全面,另一个是训练部位要全面。不要局限于一种训练方式,不要只针对某个部位训练,要让全身的肌群均衡发展。

5、吃好睡好

三分练,七分吃,健康饮食超级重要;睡觉是人生第一大补,只有保证充足的睡眠,才会让你的精力保持充沛,训练效果达到事半功倍的效果。


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6、自主学习,保持饥饿

健美训练从来就不是一件简单的事,随着训练的不断深入,要不断的去学习和充实自己,有条件去付费学习健美训练等知识,只要你认真学,就会起到很快提升的效果。

7、听从身体的反应

如果今天实在是累的要命,就不要练了,好好睡觉,听从身体的感觉。

8、坚持就是胜利

健美是一个长期的过程,而且效果出的很慢。你要耐得住寂寞,不要放弃,坚持下去,不知不觉自己都会爱上自己的身材。


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